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常看屏幕眼干涩 眼睛如何补营养
2022-08-05

白领一族每天对着电脑屏幕的时间远远超过了合理用眼时间,若上下班路上在看手机等,眼睛会经常感到干涩、发痒等不适症状。除了减少看屏幕时间,给眼睛适当的补充营养对眼部缓解症状也是必须的。>>>两组缓解OL颈肩痛的办公室瑜伽

缓解眼部疲劳,除了需要适宜的光线和充足的休息外,还要使眼睛得到充分的补给。首先要注意营养平衡,平时多吃些粗粮、杂粮、豆类、水果等含维生素、蛋白质和膳食纤维丰富的食物。其次,应该吃些对眼睛有保健功能的食物,如芝麻、胡萝卜等。再次适当补充富含维生素A的食物,如牛奶、鸡蛋、橘子、红枣等。

眼科医生说,黄绿色的果蔬可以过滤蓝光,叶黄素和玉米黄素属于色素复合物大家族一类胡萝卜素的成员。这两种色素给食物带来了美丽的黄绿色,如绿油油的菠菜、亮绿色的豌豆和深黄色的玉米。除此之外,这两种色素进入体内后,它们在眼睛后部的光敏感组织中积累,这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。叶黄素和胡萝卜素的另外来源有莴苣、甘蓝、西兰花、菠萝、西葫芦、猕猴桃等。

含维生素C的果蔬是抗氧化剂,可以中和氧自由基。抑制自由基对眼睛尤为重要,因为眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,这就是为什么要摄入大量富含抗氧化剂的水果及蔬菜的原因。在日常菜单中只需增加西红柿、辣椒、柑橘类水果、猕猴桃、浆果和花椰菜,就可以增加维生素C的摄入量。